jak sie

nie chodzi o to żebyś nie jadł, jak organizm się domaga jedzenia to jedz. chodzi o to żeby nie jeść syfu który tuczy.

a co myślicie o tym że udało mi się z 70kg na 75kg podbic to dalej mam trzymac 3900/4000 jak na samym początku czy znowu zwiększyc kcal ?

ale ogólnie można jeść taki ryż na wpół ugotowany powolnym tempem? czy to też może źle wpłynąć na żołądek? Ogólnie to bardzo ciężko mi wchłonąć tyle jak bardzo się napompuje wodą Zmieniony przez - bomboor1 w dniu 2017-09-24 18:54:38

jest różnica jak bedziesz jadł ryż gotowany 5 min gdzie on bedzie mega twardy i w ogole nie ugotowany a zalozmy po 10 minutach gdzie jeszcze nie bedzie napompowany wodą ale będzie nadawał się do zjedzenia

Weź tak jak ci odpowiada względem diety. Masówkę dawkujesz względem diety, wiec jeśli masz zamiar jej pilnować, co przy trenuingach tak czestych jest pierwszymprzykazaniem, to możesz ładować sobie np. w ciągu tygodnia a w weekendy odpuszczać, starając sie wykorzystać wolne by wiecej zjeść. zdr.

gainer dobra sprawa jak chcesz mase łapac ale nie 737.osobiscie nie polecam go. a z kreatynka sie narazie wstrzymaj.pzdr

spoko, ale za taka cene sam bym sie skusil zrobic zapas :D, cene dam nizsza od konkurencji wiec jak ktos zapoda linka z cena u kogos innego to ja puszcze mu taniej :)

4rScorpion W sumie sie zgadzam. Jak by byly te co najmniej 3 treningi plus trening w domu- bieganie, silka, etc to byloby troche lepiej.

nie ma? a jak mi kulturysta rozpisywał kiedys cykl mowił ze tak się robi. spamuje macie wiecej kasy ;d

mieso jest tam drogie ale chyba jak przeliczasz na polskie zarobki, a tak sie nie robi, zarabiac bedziesz w funtach to taki licz, nie wyjdzie tak drogo... ja za mniej wiecej takie samo jedzenie w anglii i tutaj w pl płaciłem na miesiac podobna kwote przeliczajac na złotówki a zarobki sa 4-5 x wieksze co najmniej ;-)

lepiej bardziej sprezycowac cel bo taki jak masz choć recomp przy tym stazu może wyjść to raczej lepiej byłoby się skupic na jednej rzeczy

Postaraj sie 8h, ew. 6h to już min. Kombinuj jak kolega wyzej.

Dzięki wielkie :D A po jakim czasie należałoby zmienić trening na siłowy ? Zauważyłem dużą zmianę od kiedy piję maślanki i do diety dodaje odżywkę białkową. Z 74 kg przez około 4 tygodnie podnoszę już 80, więc uważam to za duży sukces jak przy mojej wadzę 15 kg więcej niż się waży już coraz lepiej brzmi :)

jak plan CI sie znudzil i nie wykonujesz go juz z entuzjazmem to czas na zmiany:-) moze byc to klasyk push/pull push/pull/legs bedzie CI mocno split przypominal

ja mam tak ze jak śpie wiecej niz np 9h to potem cały dzien chodze taki niedo***any ze bym tylko spał dlatego wole sie nawet w weekend pomeczyc i wstac w miare wczesnie :) za to sen jest wtedy kozacki :P

[...] 11 wtedy raczej tak nie a tak w tygodniu to spie kolo 7,8 godzin a potem w dzien czesto mam nadzieje ze nie zadna anemia, jesli chodzi o jedzenie to jem normalnie bo kiedys jak mniej jadlem bo jakos nie mialem apetytu to sie dziwnie moj organizm zachowywal raz byl zmeczony senny a raz tak pobudzony zae o 23 poprostu musialem cos robic nie moglem [...]

[...] rozpoczac odblok musialem ekspresowo leciec do polski na 2 tyg.wiec z susta wogule nie ruszylem zeby nie popier... juz wszystkiego totalnie a odblok mam opozniony. postaram sie jutro zrobic te badania choc moze byc z tym niemaly problem.jesli nic z tego nie wyjdzie to ruszam jak najszybciej z odblokiem bo juz naprawde nie mam na co czekac.

Nie rób fazy wysycenia, to tylko strata kasy, efekty końcowe będą takie same. Zamiast dextrozy zdecydowanie lepsze będzie carbo, taurynke też możesz dokupić w końcu koszt niewielki a się przyda. Czy masz kupować ostrowie to tylko zależy od Twojej diety, jak masz braki kupuj.

Aminokwasy na masie zbędne, ZMA jak najbardziej się przyda, a możesz je sobie zrobić sam, będzie taniej, kupując zincas forte i filomag b6 w aptece.

tzn prawy zaczyna mi wychodzic, dopiero jak juz wejde w trening. Ale tyle sie musze nameczyc ze szok:/ troche denerwujace jest zawsze zaczynac od tego samego...wiec myslalem ze moze znacie jakies inne jeszcze cwiczyenia na to :)